Онлайн-курс осознанности:
разочарование и усталость не должны быть нормой
В жизни есть много интересных и ярких моментов.
Хотите научиться выбирать свою реакцию на происходящие в жизни события, стать спокойнее и почувствовать внутреннюю удовлетворенность?
Если вы уже задавали себе эти вопросы, значит вы оказались здесь неслучайно:

  • Знакомо ли вам ощущение, как будто в вашей жизни все есть, но все равно чего-то не хватает?

  • Вы выбиваетесь из сил на работе и дома, но вам все равно кажется, что вы не дотягиваете?

  • Время уходит, а разочарование от нереализованных стремлений растет?
Если вы ответили утвердительно хотя бы на один вопрос, значит, вы в похожей ситуации, в которой оказываются многие успешные люди.
Уже два десятилетия американские психологи исследуют, как нам стать спокойнее, эффективнее и получать больше удовлетворения от жизни, и об этом курс "Осознанность".
Видео-представление курса

Осознанность – это про баланс
Осознанность означает жить в настоящем моменте, без тревог о будущем и без автоматических паттернов мышления.

Это про собственные реакции, которые вы хотите видеть в своей жизни.

Осознанность - это про естественную эффективность.
Кратко о курсе
8 занятий онлайн-курса осознанности шаг за шагом сделают вас осведомленным о себе, расскажут вам, на чем вы привыкли фокусироваться, откроют внутренние препятствия и желания.

Самое главное, чему вы научитесь: слышать себя и сможете начать путешествие к себе настоящему

Каждое занятие состоит из видео, упражнений и домашнего задания.

Методика курса осознанности использует разработки биолога Джона Кабат-Зина, профессора, основателя центра Mindfulness in Medicine в США, участника команды в Лаборатории Нобелевского лауреата Салвадора Луриа.
Пройдите курс онлайн в любое время с компьютера, планшета или телефона.

Стоимость курса - 3000 рублей.
После оплаты в течение суток вам на почту придет письмо с доступом к курсу.
Что вы получите от курса:
  • Научитесь слышать себя
  • Сможете понять, чего вам не хватает и начать двигаться в этом направлении
  • Станете спокойнее и улучшите свое состояние здоровья
  • Научитесь выбирать свою внутреннюю и внешнюю реакцию на события, чтобы реагировать так, как вы хотите реагировать, а не так, как получается само
  • Станете терпимее относиться к себе и окружающим
  • Сможете улучшить коммуникации и отношения с людьми на работе и дома
  • Начнете замечать больше хорошего, что есть в вашей жизни
Выгоды данного курса
Научный подход
Ольга Пономарева - дипломированный в США специалист, консультант по управлению стрессом и изменениями
Удобство
Занятие можно пройти, когда вам удобно, с телефона или компьютера
Учебные материалы
Видео, упражнения, материалы для домашнего чтения хранятся для вас в личном кабинете
Отзывы о курсе
"Говоря об осознанности, мы обычно имеем в виду думать о последствиях своих действий. А эти самые действия мы совершаем здесь и сейчас: реагируем на провокации и события, ситуации и собственное самочувствие. Чтобы успеть подумать о последствиях, надо заякориться в настоящем, остановиться, взять паузу. В здесь и сейчас. Это и есть осознанность. В здесь и сейчас же мы пребываем очень мало: мыслями мы то в прошлом (что случилось, как можно было сделать иначе), то в будущем (что может случиться, различные сценарии)... Взрывной характер или застенчивость, мешающая реализовывать мечты, – это не данность и не генетика. Это то, что можно изменить. За 8 недель.
8-недельный курс осознанности учит навыкам, как больше внимания уделять настоящему, а не прошлому и будущему. Через 8 недель стресса не станет меньше в Вашей жизни, тревожные мысли не исчезнут из Вашей головы, окружающие не станут иначе себя вести: начальник не перестанет быть токсичным, подчиненные – мало инициативными, родственники – умело провоцирующими, - это Вы сможете каждый день иначе реагировать на всё это. Чтобы лучше управлять собой и своим временем. Осознанно."
Наталья Ольховая
Консультант по стратегии, бизнес-планированию и маркетингу, руководитель проекта glavnyeotvety.ru
"Изменения идут. Фоном, изгибаясь и адаптируясь под мое мировоззрение и цели. Я легче переношу боль и физическую усталость, легко еду в тишине час в пробке, заряжая внутренние батарейки, отделяю фон мысленной суеты от себя, разрешаю себе радоваться где можно и нельзя, хотя на самом деле можно, легче молюсь со смыслом, отпускаю перфекционизм, с радостью работаю в потоке, и все такое прочее. Живу. Не идеально, с откатами назад, но с каждым днём, пожалуй, лучше. Твои идеи и материалы - они как кусочки тетрис, вставляешь их в свою жизнь и свои обстоятельства - оп и ступенька получилась; поднимаешься, оглядываешься с высока и идёшь дальше."
Ольга Фазуллина
Топ-менеджер, собственник бизнеса, мама двоих детей
"После прохождения курса стала чувствовать себя спокойнее и увереннее; почти перестала "гонять" мысли в голове - сейчас я себя останавливаю, если такое начинается; стала терпимее относиться к окружающим, замечаю, когда начинаю их осуждать, стала больше быть в настоящем, а раньше все витала в своих мыслях; стала терпимее и добрее к себе; у меня практически прошли мои панические приступы от моих мыслей - если что-то подобное начинается, то теперь у меня есть "инструменты", которые помогают с этим справляться. Моя любимая фраза сейчас: эмоции - это не факт! Про автоматические реакции - я теперь стараюсь не выдавать из себя все подряд, обдумываю слова и свои действия. Особенно в работе помогает это."
Ольга Анисимова
Работающая мама
"Буквально на днях я закончила 8-недельный курс по Осознанности, сразу оговорюсь - очень долго решалась! Но, посетив ранее несколько презентационных мероприятий Ольги, все страхи и сомнения отступили и я уже не могла дождаться начала курса. Психологические тренинги очень тонкая, на мой взгляд, вещь. Здесь важную роль играет фигура самого наставника. Когда им становится успешный и компетентный человек, ты сразу ощущаешь, что находишься в надёжных руках профессионала, он заряжает своей энергией! Также хочу отметить выдающиеся ораторские данные Ольги, время на её лекциях бежит незаметно, она мастерски умеет объединять людей и при этом находить подход к каждому. Ключевыми в курсе для меня стали ежедневные практики: как наслаждаться каждой минутой жизни и ощущать себя здесь и сейчас, как в водовороте событий перезагрузиться за 5 минут и контролировать уровень своего стресса, как научиться распознавать сигналы своего тела, ведь часто наш организм предупреждает нас о болезнях, но мы как-будто его не слышим. Очень важным стала работа со своим внутренним Я, благодаря Ольге взглянула на концепцию эго по новому. Самое замечательное, что все эти навыки останутся с нами - хронометраж в 8 недель позволяет закрепить их на психо-физиологическом уровне, за 8 недель упражнения курса стали уже хорошей привычкой, с которой не хочется расставаться. Я благодарю Ольгу за проведённую работу и желаю процветания её карьере! Так живо и интересно работать над собой мне ещё не приходилось."
Юлия Донецкая
Театральный модельер
Структура курса
Описание занятий:
В течение 8 недель участники курса изучают теоретические основы и отрабатывают на практике различные навыки осознанности.

В рамках первой недели – это про умение осознанно уделять внимание настоящему моменту, когда мы уделяем свое внимание тому, чему мы хотим, а не тому, что само привлекло наше внимание.

Вторая неделя посвящена работе с автоматическими паттернами поведения и уменьшению реактивного импульсивного поведения, когда мы сначала делаем, а потом думаем, также участники узнают, как автоматическое поведение влияет на наши мысли и эмоции.

На третьей неделе участники курса знакомятся с суждениями и оценочностью, когда мы видим события и людей не такими, какие они есть, а через определенные линзы, а также практикуют навыки безоценочного восприятия окружения и умения сомневаться в достоверности своих оценок.

Четвертая неделя посвящена принятию неприятных эмоций, когда вместо того, чтобы бороться с ними, мы принимаем их такими, какие они есть, что снижает уровень стресса и позволяет более эффективно справляться с задачами при достижении своих целей.

В рамках пятой недели участники учатся балансу, чтобы достигать свои цели, не забывая при этом жить в настоящем моменте.

Шестая неделя является одной из ключевых в рамках курса, так как позволяет участникам научиться само-состраданию, чтобы относиться к себе как с своему другу и поддерживать себя в трудных ситуациях, когда просыпается наш внутренний критик.

Седьмая неделя посвящена работе с эго и самоидентификацией, когда участники учатся различать себя как историю и себя как наблюдателя за историей.

Завершающее восьмое занятие позволяет участникам собрать все изученные навыки воедино и эффективно интегрировать их в свою повседневную жизнь.
О тренере
Ольга Пономарева помогает применять современные методы прикладной психологии в повседневной жизни, что позволяет клиентам увеличивать уровень личной эффективности и удовлетворенности жизнью.
Ольга получила психологическое образование в США, является сертифицированным ведущий нескольких программ по конструктивному реагированию на стресс. В 2016 и 2017 годах по версии газеты "Деловой Петербург" лауреат премии "Влиятельные женщины Петербурга".

С Ольгой сотрудничают Высшая школа Менеджмента СПБГУ, ВТБ, клиенты из KPMG, Ernst&Young, NAI Becar, METRO и многие другие.

Подробнее о тренере
Пройдите курс онлайн в любое время с компьютера, планшета или телефона.

Стоимость курса - 3000 рублей.
После оплаты в течение суток вам на почту придет письмо с доступом к курсу.
Made on
Tilda