Эмоциональное равновесие
- это вопрос выбора
8 недель путешествия к лучшей версии себя
Онлайн-курс "Осознанность"
Курс осознанности от Ольги Пономаревой по специальной американской программе
8 занятий-шагов проведут вас к себе
- человеку, которым вы хотите быть и которым уже на самом деле являетесь
Осознанность
Осознанность означает жить в настоящем моменте, без тревог о будущем и без автоматических паттернов мышления. Осознанность – это про баланс.
Это про собственные реакции, которые вы хотите видеть в своей жизни.
Для кого группа будет полезной
Для тех, кто хочет получать удовлетворение и радость от жизни: от занятий, от людей, от открытий, от собственных размышлений.

Для тех, кто стремится поддерживать баланс между работой, семьей, занятиями для души, эмоциональным состоянием.
Наша жизнь становится секвенцией целей, наш разум постоянно живет в будущем, и мы редко наслаждаемся настоящим.

Это может легко привести к фрустрации, особенно когда мы замечаем, что нам не удается достичь наших целей в ожидаемом временном диапазоне (Boekaerts, 1999). В некоторых случаях нам даже не удается достичь наших целей из-за страстного фокуса на цели (Wegner, 1994).

Осознанность помогает нам стать осведомленным, что жизнь в настоящем моменте – это ключ к достижению целей. Фокусируя внимание на настоящем, мы часто становимся более действенными и эффективными в терминах достижения цели.
Что вы получите от курса
Вы научитесь справляться с реальностью, принимать ее и свои эмоции, сможете управлять своим состоянием и ценить настоящее.
1
Научный подход
Ольга Пономарева - дипломированный в США практик прикладной позитивной психологии.
Сертификаты
2
Группу единомышленников
Вместе мы сильнее, чем в одиночку.
3
Учебные материалы
Теоретический и практический материал высылаются на почту участникам
Отзывы
"Говоря об осознанности, мы обычно имеем в виду думать о последствиях своих действий. А эти самые действия мы совершаем здесь и сейчас: реагируем на провокации и события, ситуации и собственное самочувствие. Чтобы успеть подумать о последствиях, надо заякориться в настоящем, остановиться, взять паузу. В здесь и сейчас. Это и есть осознанность. В здесь и сейчас же мы пребываем очень мало: мыслями мы то в прошлом (что случилось, как можно было сделать иначе), то в будущем (что может случиться, различные сценарии). Позитивная психология учит, как быть представленным в мире таким, таким ты хочешь. То есть как хочешь реагировать, этим ли хочешь заниматься, как распределять свою энергию, управляя своим временем и т.д. Взрывной характер или застенчивость, мешающая реализовывать мечты, – это не данность и не генетика. Это то, что можно изменить. За 8 недель.
8-недельный курс осознанности учит навыкам, как больше внимания уделять настоящему, а не прошлому и будущему. Через 8 недель стресса не станет меньше в Вашей жизни, тревожные мысли не исчезнут из Вашей головы, окружающие не станут иначе себя вести: начальник не перестанет быть токсичным, подчиненные – мало инициативными, родственники – умело провоцирующими, - это Вы сможете каждый день иначе реагировать на всё это. Чтобы лучше управлять собой и своим временем. Осознанно."
Наталья Ольховая
Консультант по стратегии, бизнес-планированию и маркетингу, руководитель проекта glavnyeotvety.ru
"Я осознавала, что после тяжелой 5-летней работы на сложном проекте я начала погружаться в негатив, разочарование собой и другими. Как в личной жизни, так и в работе. Поняла, что - это больше не я! Встретила Ольгу, поговорила с ней и поняла, что мне необходимо больше узнать об осознанности своих действий и эмоций. Пришла к Ольге на курс и очень рада этому решению! Я плохой студент с т.з. домашних заданий, но Ольга помогла мне систематизировать все, о чем я раньше слышала, и так или иначе знала посредством чтения литературы на тему. Поверьте, даже без регулярного выполнения ДЗ - это помогает! Я иногда вдруг начинаю погружаться в негатив, затем вспоминаю Ольгу, ее уроки, инструменты как выйти из таких негативных погружений. Это помогает! Осенью планирую пойти к Ольге на курс "управление эмоциями", мы, девочки, всегда через-чур эмоционально реагируем на разные манипуляции со стороны...увы. Ольге большое спасибо и всего самого в ее также непростой жизни! Я узнала много полезного и очень благодарна за это! я буду применять уроки на практике!"
Ирина Анисимова
Топ-менеджер
Формат: 8 занятий по 2 часа 1 раз в неделю по средам. В группе 6 - 10 человек.

Дата и время: Старт группы 20 сентября 2017 с 20.00 до 22.00 в онлайн-формате.

Если участник пропускает занятие Группы, он получает на электронную почту теоретический и практический материал по теме пропущенного занятия, а также видеозапись.
Стоимость курса
15000 рублей.
При оплате до 31 августа 2017 - 12000 рублей.
Описание занятий:
В течение 8 недель участники Группы Навыков Осознанности изучают теоретические основы и отрабатывают на практике различные навыки осознанности.

В рамках первой недели – это про умение осознанно уделять внимание настоящему моменту, когда мы уделяем свое внимание тому, чему мы хотим, а не тому, что само привлекло наше внимание.

Вторая неделя посвящена работе с автоматическими паттернами поведения и уменьшению реактивного импульсивного поведения, когда мы сначала делаем, а потом думаем, также участники группы узнают, как автоматическое поведение влияет на наши мысли и эмоции.

На третьей неделе участники группы знакомятся с суждениями и оценочностью, когда мы видим события и людей не такими, какие они есть, а через определенные линзы, а также практикуют навыки безоценочного восприятия окружения и умения сомневаться в достоверности своих оценок.

Четвертая неделя посвящена принятию неприятных эмоций, когда вместо того, чтобы бороться с ними, мы принимаем их такими, какие они есть, что снижает уровень стресса и позволяет более эффективно справляться с задачами при достижении своих целей.

В рамках пятой недели участники группы учатся балансу, чтобы достигать свои цели, не забывая при этом жить в настоящем моменте.

Шестая неделя является одной из ключевых в рамках курса, так как позволяет участникам научиться само-состраданию, чтобы относиться к себе как с своему другу и поддерживать себя в трудных ситуациях, когда просыпается наш внутренний критик.

Седьмая неделя посвящена работе с эго и самоидентификацией, когда участники учатся различать себя как историю и себя как наблюдателя за историей.

Завершающее восьмое занятие позволяет участникам группы собрать все изученные навыки воедино и эффективно интегрировать их в свою повседневную жизнь.

Методика групп навыков осознанности разработана в США биологом Джоном Кабат-Зином, профессора, основателем центра Mindfulness in Medicine, участником команды в Лаборатории Нобелевского лауреата Салвадора Луриа.

Наука Позитивная психология появилась в 1998 году. Она учит, как не застревать в негативных эмоциях, и помогает формировать больше положительных событий и эмоций в жизни человека.
О тренере
Ольга Пономарева помогает применять методы прикладной позитивной психологии в повседневной жизни. Это позволяет увеличить уровень счастья и личной эффективности.
С Ольгой сотрудничают Высшая школа Менеджмента СПБГУ, ВТБ, клиенты из KPMG, NAI Becar, METRO
Подробнее об Ольге
Видеозапись
Онлайн-презентация курса по осознанности
Получите видеозапись, где Ольга Пономарева лично презентует курс по Осознанности
Напишите на olga@oponomareva.com, чтобы получить видео-запись.


Запишитесь на курс "Осознанность" сейчас
Made on
Tilda